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原作者：
来源ヨガの基本姿勢と呼吸法
译者南岳
心と体を美しくするヨガの呼吸法
身心皆美的瑜伽呼吸法
ヨガで最も大切な呼吸法。それは、生きるために最も重要な動きに他なりません。私たちは生まれてから死ぬまで、誰に教わることなく、一時も休まず、呼吸を繰り返しています。呼吸は私たちにとって当たり前のこと過ぎて、日常生活では呼吸の大切さを意識して考えるこはほとんどありません。
瑜伽中最重要的就是呼吸法。它是无法替代的生存所需的最重要动作。我们生下来到死亡，无人传授却一刻不休反复呼吸着。呼吸对我们不过是理所当然的，日常生活中几乎意识不到呼吸的重要性。
しかし、この呼吸の「大いなる恵」に意識を向けるのがヨガの呼吸法です。生きるために当たり前におこなっている「吸う」 「吐く」というこの2つの行為は、肺の働きを改善し免疫力を高め疲れにくい体質をつくったり、深く呼吸することで血流が促され、多くの女性が悩まされている冷え性や生理不順が改善されるといわれています。
意识到呼吸是"伟大的恩惠"正是瑜伽的呼吸法。据说，生存所需理应进行的"吸""吐"这两个动作改善肺的功能、提高免疫力、塑造不易疲倦的体质；深呼吸促进血液循环，能够改善困扰众多女性的寒症和月经不调。
生まれたときから一度も欠かしたことがない当たり前の呼吸を、ヨガでは意識しながら行います。ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことであなた本来の落ち着きを取り戻し、心が静まってゆきます。
出生开始一次都没少过、理所当然的呼吸，在瑜伽里要有意识去做。反复缓慢深呼吸，找回你原本的沉着，心情平静下来。
ヨガ呼吸の基本姿勢
呼吸を行うときは、体の力を抜いてリラックスした姿勢で行います
瑜伽呼吸的基本姿势
进行呼吸时，要卸掉身体的力量，以放松的姿势进行。
1.まず肩の力を抜き背筋を伸ばして安座します。肩、ヒザ、骨盤を床に対して垂直に保ち、気持ちをリラックスする。
2.背筋を伸ばし、両手をひざの上に置く。
1. 首先去除肩部力量，伸展脊背，盘腿坐好。肩、膝盖、骨盆与地面保持垂直，心情放松。
2. 挺直脊背，双手放在膝盖上。
※親指と人差し指で軽く円をつくり残りの3本の指は伸ばしてもOK。
* 拇指与食指轻轻弯成圆形，其余3指伸直即可。
リラックス効果が高い、ヨガの腹式呼吸
ポーズや瞑想時、目的や流派によってヨガの呼吸法は異なります。最も多用される腹式呼吸を紹介します。
放松效果优异的瑜伽腹式呼吸
做动作和冥想时，瑜伽呼吸法因目的、流派而不同。这里介绍运用最多的腹式呼吸。
1.お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、今度はお腹の中にある風船に空気を入れるように鼻から息を吸います。
1. 如同排净腹中的空气般，从鼻子吐气。接着如同给位于腹部的气球充气一样，从鼻子吸气。
2.息が鼻と喉を通り、体の中心を上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行います。
2. 保持气息穿过鼻腔、喉咙在身体中心上下运动的样子，进行缓慢的腹式呼吸。
スッキリ元気になる、ヨガの胸式呼吸
ポーズを行う際は、アクティブな体をつくる胸式呼吸が最適。慣れるまでに多少時間がかかりますが、少しずつチャレンジしましょう。
增加活力的瑜伽胸式呼吸
做动作时，激活身体的胸式呼吸最为适宜。熟练掌握要花费一定时间，让我们一步一步挑战吧。
1.おへそと背中を締めたまま、お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、次に胸の中にある風船を膨らませるよう胸に空気を入れるよう鼻から息を吸います。
保持收紧肚脐和后背不变，如同排净腹腔的空气，从鼻腔吐气；接着从鼻腔吸气充入胸部，就像吹大位于胸中的气球一样。
肩の力を抜き呼吸を繰り返します。
放松肩膀，反复呼吸。
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