[health]快速奔跑吧

 

 

Sent to you by Allen.Tsau via Google Reader:

 

 

快速奔跑吧

via 译言-每日精品译文推荐 by 穆小贝 on 9/20/11

译者 穆小贝

快速奔跑吧 

让你的锻炼再快一点点，好好享受这个过程吧！

    如果你已规律地连续跑了至少两到三个月，那么你的机体已经做好加速的准备了。每星期试着一至两次跑得比你的正常速度稍微快一点是一种提高健康和打破跑步习惯的有效方式。这个秘诀是你要有创造精神并且去让它变得更富有乐趣。以下四种锻炼方式都是通过娱乐的方式与速度玩耍——你自己或和你的好朋友一起。在你要跑得更快的时候，你要控制好自己的脚步，刚好达到让自己讲话吃力的程度就足够了，而不应该加速到让你自己呼吸急促。

加速滑翔

    首先，慢跑十分钟热身。然后，加快脚步至每次10几步并且保持在10步到20几步的速度。最后，逐渐慢下速度，走一分钟。重复这样的步骤两到三次。每个星期，逐渐在你的"滑翔"锻炼过程中加快速度或脚步，直到你感到舒服为止。

猫捉老鼠

    和一两个朋友一起做这样的速度锻炼吧。首先是五分钟的慢跑热身运动,然后排成一列纵队。领头人按其期望加快脚步，同时跟从者努力去尽可能得与领跑者保持相同的步伐。三到五分钟之后，进行1-2分钟的慢走休息并且彼此互换位置。尽可能地重复此过程。

惊人超越

    除了跟从者要突然快速的爆发，以出其不意之式跑到对首，游戏规则跟"猫捉老鼠"一样。跟从者以相当快的速度（并不是竭尽全力）超越并保持这样的步伐20秒左右。而原来的领头人要努力去保持相同的步伐。进行1分钟的慢走休息。现在，最初的领跑者已经是跟从者了。只要时间容许，不断重复此过程。

超越领头

    3个或更多跑步者为一组，以一路纵对的形式跑步。轻松慢跑1分钟。排末尾的跑步者超越整组作为领跑者1分钟。领头人调整了步伐后，回到最初的1分钟慢走休息。恢复运动——大概20秒之后，最后面的跑步者已经移动至最前面。每人至少领跑一次。

 

 

 

 

 

 

 

Things you can do from here:

• Subscribe to 译言-每日精品译文推荐 using Google Reader
• Get started using Google Reader to easily keep up with all your favorite sites